Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
التسجيل
صفحة 3 من 4 الأولىالأولى 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 31 إلى 45 من 51

صحتك بالدنيا

هذا الموضوع : صحتك بالدنيا داخل المنتدى العامالتابع الي قسم ملتقى الأعضاء : تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك ...

  1. #31

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

    إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال

    وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ،

    أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ،

    قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ،

    ولتستمتع بسفرك ،

    ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ،

    والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.

    تمارين الظهر

    يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه

    ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ،

    وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

    تمارين اليدين






    توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ

    واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

    توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل

    واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

    تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.

    بسط اليدين ونشرهما

    تمارين الرأس








    النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

    استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

    الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

    استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.

    استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.

    تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.

    شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

    تمارين القدمين








    تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

    بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ،

    ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

    بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

    تمارين الرقبة والكتفين






    تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.

    رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ،

    وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

    تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

    الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين

    والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

    كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ،

    فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ،

    نذكر منها:

    الإمساك المزمن.

    الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.

    الجلطات الرئوية.

    ورم الرجلين.

    قرحة الجلد

    الشعور بالاكتئاب.

    الشعور بالوحدة.

    كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ،

    ونوجز منها:

    تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر

    الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..

    تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ،

    هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.


    وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

    التحرك بين أونة وأخرى.

    اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

    ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

    تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

    الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

    تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

    الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.


  2. #32

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين











  3. #33

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية






    عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية







    عضلات الظهر العلوية - عضلات الذراع الامامية - الاكتاف






    عضلات الظهر العلوية


    هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء









    شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف







    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف

    رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية





    عضلات الذراع الامامية


  4. #34

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمرين للبطن والجوانب


    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق




    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة


  5. #35

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين القسم السفلي






    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب







    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب









    العضلات المستخدمة :الجوانب








    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)






    العضلات المستخدمة :الجوانب




    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر




    العضلات المستخدمة: عضلات البطن




    تمرين خاص بشد عضلات البطن




    العضلات المستخدمة: اسفل البطن






    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين

  6. #36

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم




    تمرين للتخلص من الجوانب




    تنحيف الخصر



    تنحيف الخصر والجوانب
    تمارين القسم السفلي




    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
    طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
    بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااوووووو ووووو ووو



    تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف



    تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



    تمرين لبطة القدم

    .

    تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
    وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف



    .

    تمرين سهل وواضح
    المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
    وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا



    تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
    بمرن عضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف



    تمرين لعضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف
    وداخل الفخذ
    سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان





  7. #37

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف




    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف




    شد ترهل الذراع
    يعمل على عضلة الذراع الثلاثية




    الاكتاف




    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    وممكن نعمله ونحنا على الارض




    الصدر
    الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
    واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها




    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    عضلات الذراعين الامامية






    الاكتاف




    عضلات الذراع الامامية



    عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
    والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
    اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه





  8. #38

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا






    عضلات الذراع الخلفية







    عضلات الذراع الامامية






    الاكتاف واعلى الظهر





    تمرين للصدر
    العضلات الخلفية للذراعين
    والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف






    عضلات مقدمة الذراع





    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    الرقبة


    التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم


  9. #39

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا


    تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم



    هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



    هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



    شد البطن و تمرين الاكتاف


    تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم







    تمدد للقدمين






    تمرين لتمدد بطة القدم





    تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية





    تمدد للاربطة خلف الساق




    تمرين لتمدد العضلات

  10. #40

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    المشي أفضل الوسائل:

    يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة:
    ** كضيق الوقت
    **وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية
    ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.


    فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش
    ... مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
    وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى:
    · تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلاتالجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة
    · بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين،
    · كما يفيد فيعلاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
    .

    وأوضحالأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن:
    · وهي عضلات ملساء ضعيفةنسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة:

    * تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فيتجويف البطن،
    *وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب
    * كما تساعد هذه العضلات بالتعاونمع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً
    ولكنها تضعف وترتخي وتقصربالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة
    · بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.


    وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر،لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدورهعن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركةوالخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناولالمشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدةوالأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخينالذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء
    .

    كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات
    الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمةفي اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشويةوالسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجودضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة
    .

    وقد تلعب
    أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرةرفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذيةالعشوائية وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدمفي السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاءالداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

    وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:
    · أولا أن يمارس بدون توقف إلا عندالضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة

    · وأن يكون بخطى واسعةكالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين
    · مع ضرورة أن يكون الظهرمفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبلالأصابع والكعب
    · وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا
    .

    ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة
    .

    وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل
    .

    وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.


  11. #41

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين رياضيه للبطن(صور(



    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

    1) كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    <>**سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر**<>

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



    2)وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




    .3)وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




    4). هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
    والاهم فى التمرين
    <>**يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف,وعند الوقوف يجب الاعتماد على عضلات البطن والظهر فى السحب للوقوف وليست اليدين (لان اليدين سترفع كما فى الصوره)**<>
    عدم صلب الظهر لدرجة 90
    يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره





  12. #42

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا


    ومع كل التمارين تذكر:

    1)تعديل غذائك بطريقةتتناسب مع هرم الغذاء الصحى





    2). الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن






    3). تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز






    4). تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


  13. #43

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين لتقوية اليدين




    كما نعلم فإن كل عمل نقوم به بدءاً من قيادة السيارة وحتى ربط الحذاء،

    يحتاج إلى قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين،

    وينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأعضاء تتعرض دوما إلى الجهد البدني

    الذي يمكن أن يلحق الضرر بالأعصاب والأوتار العضلية والعضلات وبالأنسجة الطرية،

    كما يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة أو الإصابة بآلام في الرسغ.

    والحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية

    في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة،

    وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع

    واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.

    كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،

    وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة،

    ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.
    1- لعب الشدة ( الكوتشينة):

    اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك،

    وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى،

    كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة،

    وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول

    أثناء محاولة التقاط الورق.

    فائدة هذا التمرين:

    يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع.
    2- تدريب مد الأصابع:

    أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
    ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.


    فائدة هذا التمرين:

    تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.
    3- ثني الرسغ ومده:

    أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
    ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى.


    حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة.

    مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

    فائدة هذا التمرين:

    تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.
    4- تقوية اليد والزند:

    أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك

    ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة

    بين كتفيك.

    اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.



    ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة.

    لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

    فائدة هذا التمرين:

    مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
    5- الضغط براحتي اليد:

    أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى.

    حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك،

    الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.

    ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين

    مع توجيه الأصابع إلى الأسفل.

    حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

    فائدة هذا التمرين:

    تقوية الرسغين واليدين.

  14. #44

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    استطاع الطب البشري أن يسيطر على معظم الأمراض المعدية،

    ولكنه وقف عاجزاً أمام الكثير من الأمراض الناتجة

    عن انتقال الإنسان من حياة النشاط والحركة إلى حياة الخمول والكسل،

    مما جعله يتجه إلى مزيد من التحلل البدني

    وبالتالي عدم القدرة على النهوض بواجباته الأساسية في الحياة،

    لأن ذلك يتطلب منه امتلاك قدر كاف من اللياقة البدنية،

    التي تمكنه من القيام بهذه الوجبات بكفاءة دون سرعة شعوره بالتعب،

    بل يجب أن يتبقى لدية قدرا احتياطياً من الطاقة التي تلزمه للتمتع بوقت الفراغ،

    والطريقة الوحيدة لاكتساب اللياقة البدنية وتنميتها هو النشاط الحركي

    لأن الحركة شرط للنمو العضوي.

    ولقد أثبتت الأبحاث العلمية

    بأنه حينما يقوم شخصان متكافئان

    أحدهما يمارس النشاط البدني ويقبل على الحركة، وآخر عازف عنها،

    بعمل بدني متساوي

    فإن الأول يتميز بكثير من الخصائص التي تدل على الصحة والكفاية البدنية أهمها:
    • قدرة أكبر على مقاومة المرض
    • قدرة أكبر على تأخر ظهور التعب.
    • استهلاك أقل للأكسجين.
    • ارتفاع اقل لضغط الدم.
    • عدد مرات تنفس أقل.
    • توافق عضلي عصبي أرقى.
    • سرعة أكبر للعودة للحالة الطبيعية بعد المجهود.
    • عدد أكبر لكرات الدم الحمراء والبيضاء.
    سرعة أكبر في ترسيب حامض اللبنيك.

    من هنا نستطيع أن نؤكد على أهمية الحركة

    للوقاية من أمراض العصر التي انتشرت في الآونة الأخيرة، ومنها هشاشة العظام.
    ماذا تعرف عن هشاشة العظام:


    هشاشة العظام Osteoporosis هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب العظام ويؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة وذلك لأنه يجعل العظام هشة وعرضه للكسور عند التعرض لأقل الصدمات.

    وينتشر هذا المرض بصورة كبيرة وسط النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية،

    فنجد 50 % من النساء فوق سن الخمسين يصيبهن كسر نتيجة لهشاشة العظام،

    كما أن واحدة من بين خمس سيدات مصابات بكسر في عظمة الحوض،

    ونسبة الإصابة بالمرض ترتفع كثيرا في السيدات 80 % عنها في الرجال 20 %

    ويعتبر نقص هرمون الاستروجين هو سبب الإصابة الأساسي بالنسبة للسيدات،

    أما في الرجال فإن السبب عادة ما يكون تقدم السن المعروف (بالشيخوخة).

    وتكمن خطورة هذا المرض في تأثيره على الحالة النفسية للمريض

    حيث أن الكسور الناتجة عن المرض تعوق وتؤثر على حياته الطبيعية

    بالإضافة إلى النفقات العالية التي تشمل العلاج والجراحات.
    أعراض مرض هشاشة العظام:

    • حدوث آلام متكررة ومستمرة في الظهر.
    • حدوث آلام متفرقة في عظام الجسم.
    • حدوث كسور في العمود الفقري أو عنق عظمة الفخذ أو الرسغ.
    • يحدث انحناء في العمود الفقري ولذلك يحدث نقص تدريجي
    • في طول قامة المريض بهشاشة العظام.
    أسباب مرض هشاشة العظام:

    • تقدم السن.
    • انقطاع الدورة الشهرية ونقص هرمون الاستروجين،
    • كذلك يحدث في السيدات اللاتي يتم استئصال الرحم والمبيض لهن لأي سبب.
    • استعمال بعض الأدوية لفترات طويلة مثل:
    • (الكورتيزون – بعض مدرات البول – مضادات التجلط – مضادات التشنج).
    • التدخين: يزيد من سرعة فقدان العظم
    • ويجعل المدخن عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام.
    • شرب الكحوليات: يعوق قدرة الجسم على الحفاظ على العظام صحيحة وسليمة.
    • نقص الكالسيوم في الطعام:
    • من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام.
    • إصابة أحد الأقارب بالمرض.
    • نقص الوزن أو البنية الضعيفة.
    • قلة الحركة ونقص التمرينات وقلة التعرض لضوء الشمس.
    • أمراض أخرى مثل (زيادة نشاط الغدة الدرقية – مرض الكبد).
    ما هو علاج مرض هشاشة العظام:

    العلاج الوقائي:
    • تفادي عوامل المخاطرة ..
    • كالامتناع عن التدخين والإسراف في شرب القهوة والكحوليات.
    • تغير نمط الحياة الذي يعتمد على
    • الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة والتمرينات الرياضية.
    • التعرض لأشعة الشمس.
    • مزاولة الرياضة بصورة منتظمة ومناسبة.
    • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم.
    يعتبر الأطباء سن المراهقة والعشرينيات من حياة أي امرأة مرحلة هامة جداً

    لبناء عظام سليمة وقوية،

    ويعلمون الآن ما ينبغي على أي امرأة عمله لتفادي هذا المرض،

    كما أن أي مرحلة من مراحل تدهور العظام

    يمكننا الآن إبطاؤها أو الوقاية منها من خلال:


    ممارسة الرياضة:

    ممارسة الرياضة هامة جداً من أجل إبطاء تقدم مرض

    هشاشة العظام،

    ويفضل للفتيات والنساء ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة،

    حيث أن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ،

    وتكون قي قمتها ما بين سن 20 – 30 سنة

    وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطاً على العظام والعضلات

    مثل رياضة الجري الخفيف المتدرج السرعة

    مع أداء بعض التمرينات البدنية لتقوية ومرونة كافة عضلات الجسم.

    وبالنسبة للنساء والرجال فوق الخمسين عاماً

    فأفضل وأنسب وأسهل رياضة لهم هي رياضة المشي اليومي بخطوة منتظمة

    والجسم على استقامة واحدة

    ويبدأ الممارسين بـــ 10 دقائق مشي ثم الأسبوع التالي 15 دقيقة

    وهكذا حتى أن يصل إلى 30 دقيقة مشي

    مع أداء بعض التمرينات وخاصة تمرينات الاتزان والمرونة وتقوية عضلات الظهر.

    التغذية السليمة:

    وتكون بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم.

    والجدول التالي يوضح الاحتياج اليومي من الكالسيوم:


    والجدول التالي يوضح كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأطعمة:

  15. #45

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا



    أسباب مرض السكر:

    تحدث الإصابة بالسكر نتيجة اضطراب في وظائف الغدد ومصحوبة باختلال في التمثيل الغذائي للجلوكوز والمواد الأخرى المانحة للطاقة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وظهوره في البول.
    كما يحدث نتيجة تدمير الخلايا المسئولة عن إفراز الأنسولين بالبنكرياس وما يترتب على ذلك من نقص نسبة الأنسولين في الجسم أو انعدامها.
    أنواع مرض السكر:

    هناك نوعان رئيسيان لمرض السكر:
    • النوع الأول: السكر المعتمد على الأنسولين ويمثل 10 % من المرضى تقريبا، ويحدث نتيجة تدمير الخلايا المسئولة عن إفراز الأنسولين بالبنكرياس، وما يترتب على ذلك من نقص نسبة الأنسولين في الجسم أو انعدامها، فمرضى هذا النوع يحتاجون إلى علاج تعويضي بالأنسولين.
    • النوع الثاني: السكر غير المعتمد على الأنسولين، وهو النوع الأكثر شيوعا ويمثل 90 % تقريبا من حالات المرض حيث يحتفظ البنكرياس ببعض قدرته على إفراز الأنسولين، ولكن بنسبة قليلة لا تتوافق مع احتياجات الجسم، ومرضى هذا النوع لا يحتاجون في العادة إلى علاج تعويضي بالأنسولين بل يعتمدون على الأقراص المنشطة للبنكرياس للمساهمة في إفراز الأنسولين.
    كيفية الاكتشاف المبكر لمرض السكر:

    أعراض تنذر بمرض السكر:
    لوحظ أن مرضى السكر قبل أن تظهر عليهم عوارض المرض، يشكون من كثرة الجوع وبالتالي كثرة الأكل ثم حدوث سمنة سريعة.

    ومن أهم أعراض هذا المرض:
    الإفراط في التبول وشرب الماء نتيجة للشعور المستمر بالظمأ، وتناول الأطعمة السكرية مع فقدان الوزن والغيبوبة في بعض الأحيان بالإضافة إلى التنميل بأعصاب الأطراف.

    مضاعفات مرض السكر:

    مضاعفات مرض السكر خطيرة، مثل: العمى وأمراض القلب والفشل الكلوي والغرغرينا المؤدية إلى بتر الرجل.
    كيفية الوقاية والعلاج لمرض السكر:

    ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب فهما حجر الزاوية في انضباط مرض السكر، وحسن السيطرة على مستوى السكر في الدم.
    ولهذا فإن الأخصائيين في علاج السكر يميلون الآن إلى تحويل الكثير من مرضى السكر إلى خبراء الرياضة لوضع برامج التمرينات التي تناسبهم باعتبارها شريكا وعاملا رئيسيا في العلاج، وتعد ممارسة الرياضة أغلى روشته لأي إنسان وممتازة لمريض السكر.
    والجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة لم تدخل منافسا للأنسولين أو الدياميكرون لمجرد المنافسة، ولكن لأنه قد ثبت علميا أن العضلات النشطة بانقباضها أثناء الرياضة تستهلك الجلوكوز حتى في غياب الأنسولين، وتستمر هذه العملية لعدة ساعات أخرى بعد توقف الرياضة عن طريق الكالسيوم وليس الأنسولين حيث أن العضلات أثناء نشاطها تفرز الكالسيوم المختزن بداخلها، ولهذا يفضل أن تمارس الرياضة في الهواء الطلق حتى تكون لها الفاعلية المطلوبة Aerobic وهى تقوى العضلات الرئيسية وتنميتها لدرجة أنها ترفع كفاءة عمل القلب.
    البرنامج الرياضي لمرضى السكر:

    تتعدد برامج الأنشطة الحركية وتتباين باختلاف أهدافها كما يعتمد نجاح أي برنامج للتدريب البدني على الاستخدام الواعي لمبدأ التدرج في زيادة الحمل خلال الوحدات التدريبية المتتابعة منذ بداية البرنامج وحتى نهايته وأن يراعى فيه الخصائص الفردية، حيث أنه من الخطورة أن نحدد عبئا على شخص قبل أن نعرف حدود وقدرات هذا الشخص ومقدار ما يمكن أن يتحمل من عبء بدني.
    اختبر صحتك، وذلك بقياس اللياقة البدنية للمشارك قبل وبعد البرنامج باختبار مشى 2 كم ومعرفة كل مشارك لزمنه ومدى التحسن في الزمن
    المؤشرات الطبية تؤكد أن الرياضة:

    • تساعد على خفض نسبة السكر في الدم بنسبة 40 % بعد ممارسة البرنامج الرياضي: سجلت القياسات والتحاليل الطبية التي أجريت على (1200) مصاب بمرض السكر من كبار السن نتائج مذهلة في انخفاض معدل نسب السكر في الدم تتراوح ما بين 25 إلى 40 % من الممارسين للبرنامج الرياضي الذي نظمته وزارة الشباب بالمعسكر الدائم للشباب ببورسعيد في الفترة من 4 / 10 حتى 18 / 10 / 2001 وقد ثبت انخفاض السكر في الدم بعد إجراء التحاليل الطبية، ويرجع ذلك إلى زيادة كفاءة مستقبلات الأنسولين بالخلايا. وبناء على ذلك، فإن الرياضة تساعد على خفض جرعة العلاج بالأنسولين وربما الاستغناء عن العلاج بالأقراص.
    • تسهم ممارسة الرياضة إلى زيادة ناقلات الجلوكوز فينتقل إلى داخل الخلية بكمية أكبر مما يؤدي إلى خفضه في الدم.
    • تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن، وهذا بدوره يساعد على شفاء مرضى السمنة الزائدة الذين أصيبوا بالسكر.
    • نظرا لأن الرياضة تحافظ على صحة القلب والشرايين، فإنها تقلل بذلك فرصة الإصابة ببعض مضاعفات السكر لتصلب الشرايين، والذبحة الصدرية، وضعف الدورة الدموية بالأطراف.
    • الرياضة تسعد الممارس والمشاهد وتساعد على زوال المتاعب النفسية التي تلازم بعض المرضى بسبب إصابتهم بالسكر لأنها تعطي إحساسا بالبهجة والمرح.
    وقد وجد أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين.


    برنامج المشي والجري الخفيف للمساهمة في علاج مرضى السكر


 

 
صفحة 3 من 4 الأولىالأولى 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. لكل حالم بالدنيا
    بواسطة diable في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15 / 09 / 2009, 32 : 03 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
الساعة الآن 16 : 12 PM
Powered by vBulletin® Version 4.2.3
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO