Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
التسجيل
صفحة 4 من 4 الأولىالأولى 1234
النتائج 46 إلى 51 من 51

صحتك بالدنيا

هذا الموضوع : صحتك بالدنيا داخل المنتدى العامالتابع الي قسم ملتقى الأعضاء : تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر ...

  1. #46

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا



    تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة

    منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي

    وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،

    ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية

    التي لا تحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز

    ونتائجها مرضية.


    وإليكم برنامج للرياضة المنزلية لا يتعدى 20 دقيقة

    ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية،

    والنقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم

    في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين

    لذا يجب أن لا تكون هناك فترات توقف تام عند الانتقال من تمرين لآخر.

    1- التسخين والإحماء:

    قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين

    على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين

    حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

    2 - التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف، المدة دقيقة واحدة:

    في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب

    لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط،

    ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين لأعلى،

    وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،

    أما الكفين فيتم وضعهما على الأرض بمستوى الكتفين،ث

    م اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى حتى يستقيم ذراعك ثم بإثنائه تهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الاعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط، كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.


    3- التمرين الثاني لأسفل الظهر، المدة دقيقة واحدة:

    استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،

    ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى

    قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك

    عندها حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان

    ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر

    وهكذا لمدة دقيقة.

    4- للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة

    ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.

    5- التمرين الرابع للفخذين والساقين، مدته دقيقتين:

    وضعية البداية تكون بالوقوف باستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،

    ثم يتم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها

    دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن

    عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض

    وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة

    وحاولي أن لا يتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم،

    ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10 إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

    6- التمرين الخامس للساقين، مدته دقيقتين:

    ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج

    ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط

    وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدئي برفع جسدك إلى أعلى

    اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد

    ثم اهبطي إلى ما بعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل

    وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

    7- التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف، مدته دقيقتين:

    الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك

    بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة

    وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك

    حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،

    حافظي على هذه الوضعية لثانيتين

    ثم أعيدي ذراعك إلى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية

    على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

    8- التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة:

    الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض

    ثم ابدئي بتحريكهما حركة دائرية باتجاه دوران عقارب الساعة

    وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما

    دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،

    ثم غيري الاتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

    9- التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق:

    ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين

    والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام باتجاه الصدر

    وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر

    وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض،

    يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

    10- التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق:

    تمرين البطن التقليدي، استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين

    وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس

    والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدئي برفع جسدك إلى الأعلى

    والعودة إلى الأسفل لمدة دقيقة متواصلة.


    بعد ذلك للضغط على الجانبين مارسي نفس التمرين

    مع الاتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس

    مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.


    وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى

    برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر

    والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرض

    وفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر

    والعكس بالعكس لمدة دقيقة.


    11- لإنهاء التمارين:

    لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

    فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء

    إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.


  2. #47

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    البهارات هي نباتات تحتوي على كيمياويات نباتية تحتوي على عقاقير طبيعية وزيوت طيارة مفيدة للجسم وتعمل على مكافحة تقدم الشيخوخة، ولها منافع أخرى.
    وتستخدم البهارات منذ القدم في إضفاء نكهات لذيذة وطيبة على الطعام، وكذلك يمكن استخدامها كعلاج لوقف تأثيرات الشيخوخة ولتحسين المظهر والملامح وتعزيز الصحة بشكل عام.
    وقد كشفت دراسة قام بها باحثون في جامعة شيكاغو الأمريكية أن الكمون، وهو من التوابل، يضاعف النشاط الأيضي ويخفض من الكولسترول ويحمي من السرطان، ولذلك كلما تناولت طعامك تذكري دوما أهمية التوابل في التأثير على حالتك الصحية وتحسينها.
    وإليكم فوائد واستخدامات بعض أنواع من البهارات المعروفة:
    1- الشمر:

    تشير دراسة حديثة إلى أن الشمر يحتوي على مواد قوية مضادة للأكسدة، وتبلغ فعاليتها أربعة أضعاف فعالية التوت البري المشهور بتأثيره الصحي الممتاز وبخاصة احتوائه على مضادات الأكسدة تلك، وهي تساعد على حماية خلايا البشرة من التعرض للأضرار، وهو ما يمكن أن يتسبب في شيخوخة البشرة.
    ويمكنك إضافة الشمر إلى حساء الطماطم أو يمكنك استخدامه مع السلطة الطازجة.
    2- الفلفل الحلو:

    يحتوي الفلفل الحلو على مادة الكابسيسين المضادة للالتهابات، وثبت أنها تحمي الخلايا من التعرض للتلف من قبل المواد السامة في الجسم، كما يمكن أن تساعد في تقليص مخاطر الإصابة السرطانية.
    ويمكنك إضافة الفلفل الحلو إلى العجة والبيض المخفوق لبدء يوم عامر بالصحة والنشاط.
    3- القرفة:


    تكشف الدراسات أن القرفة تحتوي على مركب يطلق عليه اسم السينالديهيد الذي يعد مضادا طبيعيا للالتهابات، ويخلص من الألم، كما يعزز أيضا الدورة الدموية.
    ويمكنك إضافة القرفة إلى اللبن الرائب والشوربة والكيك وكل ما تحتاجين إليه هو نصف ملعقة من القرفة فقط.
    4- الكركم:


    اكتشفت الأبحاث أن الكركم يساعد على منع نمو الخلايا السرطانية، ويعزز النشاط الأيضي ولذلك يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بصورة أسرع.
    ويمكنك إضافته إلى الأرز لتحسين نكهة الطعام، وكل ما عليك عمله هو إضافة ملعقة صغيرة في كوب من الماء وتحريك الماء جيدا.
    5- إكليل الجبل

    يساعد إكليل الجبل على حماية الأوعية الدموية ويعمل على توفير الوقاية الطبيعية ضد الالتهابات، كما أنه يعزز جهاز المناعة في الجسم.
    ويمكنك إضافته للحم بنثره جافا أو طازجا فوق اللحم أو الدجاج أو الخضروات قبل

  3. #48

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا




    من أجل ممارسة نشاط بدني منتظم، فإن الطاقة وحدها لا تكفي، إنما ينبغي اختيار الأغذية الجيدة، وعدم الحرمان من الفاكهة والخضر، إذ إنهما مصدر جيد للفيتامينات والمعادن اللازمة للمجهود.
    فعلى الرياضيين أن يتناولوا غذاء متكاملاً، لأنهم يحتاجون أكثر من غيرهم إلى المواد الغذائية من حيث الكمية والنوع، لذلك فإذا كنت ممن يمارسون نشاطاً بدنياً بانتظام، فسوف تحصل على فوائد ملحوظة بتناولك الخصر والفاكهة الطازجة، والسبب في ذلك أنها غنية بالماء الذي يعوض ما تفقده أثناء القيام بالمجهود الجسماني.
    ولا يخفى عنا أن هذا الماء يحتوي على العديد من المعادن اللازمة للجسم للأداء العقلي، ولما كانت الخضروات والفواكه قلوية، فهي تحد من تراكم "حامص اللبنيك" الذي يتسبب في الإصابة بالتيبس أو الإحساس بآلام في الجسم، وأهم ما بالخضر والفاكهة هما فيتامين (ج) و (هـ) غير أن كمية الطعام المهضوم القليلة لا تعمل بمفردها إذ يلزمها إضافات متنوعة حتى تأتي بالنتيجة المطلوبة، عليك إذن الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية وذلك بتناول كل أنواع فواكه وخضروات الربيع.
    1- الكوسة (خزان الماء):


    للكوسة تركيب متميز يجعلها أفضل خضروات الصيف، لما تحتويه من ماء ومعادن ومواد تعويضية، ولاشك في وجود الفيتامينات بها مثل باقي الخضروات وبكميات مناسبة، وهي تحتوي كذلك على الألياف بوفرة، وبخاصة عندما يكتمل نمو الثمرة، لكنها لا تحتوي على مكونات مانحة للطاقة، السكريات تعطي الجسم ما يلزمه من السعرات وأغلبها من السكر البسيط (فركتوز، وجلوكوز، بنسب متساوية)، غالباً ما تصاحبها كميات قليلة من السكريات الثنائية والسكر المتعدد، أما ما تحتويه الكوسة من هيوليات فلا يتجاوز 1.6 جرام لكل 100جرام. والشحوم قليلة جداً، وبناء على ذلك فإن الكوسة لا تعطي سوى 15سعراً حرارياً لكل 100جرام، وهي تعد من أقل الخضروات في منح السعرات مثل البندورة (الطماطم) والباذنجان.
    2- البسلة (تمنح الشبع):


    تتميز البسلة بمنح الطاقة للجسم، لما لها من سكر وألياف وبروتينات، لذلك تكفي كمية لا تتجاوز 150جراماً من البسلة لإشباع الشخص، وثمة فائدة أخرى للبسلة وهي أنها ترفع نسبة السكريات في الدم، كما أنها تمنح الجسم مواد مهمة عديدة تعمل على حفظ التوازن الغذائي عند من يتناولها، هذا بالإضافة إلى أنها مصدر جيد للبروتينات النباتية والألياف التي تساعد على تنبيه الأمعاء وتقاوم الإمساك، هذا بالإضافة إلى أنها لا تخلو من الفيتامينات، لأنها تحتوي على فيتامين ب و ج.
    3- القرنبيط (يحافظ على رشاقة الجسم):


    إذا كنت تسعين إلى تناول طعام يجنبك زيادة الوزن، فلا تنسي القرنبيط، لأن الجزء منه الذي يزن 250جراماً يمنح الجسم سعرات حرارية أقل من 50سعراً، وهو من الخضروات الرطبة التي تمنح من يتناولها إحساساً بالامتلاء (الشبع)، ويرجع ذلك إلى ما يحتويه من نسبة كبيرة من الألياف، ويحتوي على فيتامينات (ج)، وكذلك 10% مما يحتاج إليه الجسم من فيتامين (ب)، والقرنبيط يسهم بطريقة ملموسة في سد حاجة الجسم إلى المعادن والعناصر الإضافية، وهو من أفضل الخضر المحتوية على الألياف ويقاوم الإمساك، وارتفاع نسبة البوتاسيوم به مع انخفاض نسبة الصوديوم يعملان على معاونة الكليتين على أداء وظيفتيهما على أكمل وجه مع إدرار البول بوفرة.
    4- الفاصوليا الخضراء (صديقة الصغار):


    بفضل ما تمنحه الفاصوليا الخضراء الطازجة للجسم من طاقة، فهي تعمل على تنويع قائمة الطعام دون التعرض للبدانة: 200 جرام من الفاصوليا الخضراء لا تعطي أكثر من 60 سعراً حرارياً، كما أنها غنية بالفيتامينات إذا أن كمية منها تعادل 200جرام، لا تغطي 20% من حاجة الجسم إلى فيتامين (ج) ومن 5 إلى 10% من حاجته إلى فيتامين (ب). وبالنسبة إلى الصغار تفضل الفاصوليا الخضراء الرفيعة التي لم تكتمل أليافها، أما الأشخاص ذوي الأمعاء الحسّاسة فيتجنبون تناول الفاصوليا ذات الحبوب المكتملة.


    5- الفراولة (نجم فاكهة الصيف):


    تعتبر الفراولة أفضل فاكهة ملطفة، وذلك بفضل احتوائها على قدر كبير من الماء، وكميات متوازنة من السكريات والأحماض العضوية.
    وهي لا تمنح طاقة كبيرة، إنما تحتوي على كمية ليست بالقليلة من المعادن وكمية من فيتامين (ج) وتكفي كمية منها حوالي 150جراماً لتغطية حاجة الجسم من هذا الفيتامين، لذلك فإن هذه النسبة المرتفعة من فيتامين (ج) في الفراولة تجعل منها أبرز فواكه الموسم.
    6- الطماطم (واقية هاضمة):


    بالرغم من أن الطماطم لا تمنح الجسم طاقة كبرى إلا أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي تدخل ضمن قائمة الفواكه ذات الكثافة الغذائية العالية في هذه المواد، وفي الواقع، فإن الطماطم تمد الجسم بالكالسيوم والماغنيسيوم والزنك وفيتاميني ج و هـ وكذلك حمض الفوليك.
    وسواء أخذت كمقدمة طعام على هيئة سلطة أو على شكل عصير فإن للطماطم فوائد عديدة تذكر منها أنها "فاتحة للشهية" متميزة، ومذاقها قليل الحموضة ينبه العصارات الهضمية ويسهل عملية الامتصاص عند الهضم. ولقد أثبتت أبحاث عديدة قدرة الطماطم على الوقاية من السرطان، وذلك عندما يتناول الشخص منها بانتظام قدراً كافياً.
    7- الكرز (مدر جيد للبول):


    الكرز من الفواكه السكرية التي تنتج سكريات سريعة الامتصاص (جيلوكوز وفراكتوز)، والكمية التي تعادل 125 جراما من الكرز تمنح 85 سعراً حرارياً، وهي من الفواكه التي تساعد على إدرار البول بفضل احتوائها على قدر كبير من الماء والبوتاسيوم، وكذلك الـ "سوربيتول" وهو سكر كحولي من أصل نباتي، وبما أنه غني بالمعادن، فهو يسهم في التوازن في الوسط الداخلي.
    ومما يُعرف عن الكري أن الكمية نفسها التي تعادل 125 جراماً منه تعطي من 20% إلى 30% من حاجة الجسم إلى فيتامين (ج)، وهذه الكمية نفسها من الكرز تزود الجسم بحوالي 25% من الحاجة إلى فيتامين (أ) أوالكاروتين، وأخيراً يعطي الكرز حاجة الجسم من الفيتامينات وبخاصة فيتامين (ب) أو من حمض الفوليك.
    8- المشمش (فاكهة الرياضيين):


    المشمش سواء طازجاً أو مجففاً يعتبر مصدراً معروفاً لـ فيتامين (أ) أو الكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين (أ) وهذه الفاكهة تحتوي أيضاً على كمية كافية من البوتاسيوم والحديد والنحاس والماغنيسيوم والمعادن اللازمة للرياضيين.
    ومن يتناول المشمش الناضج جداً، يضمن عملية هضم سليمة، تساعد على ذلك عوامل عديدة نذكر منها ليونته ومذاقه الحمضي بعض الشيء، ولا نغفل أن ألياف المشمش ذات تأثير فعال في الأمعاء، هذا بالإضافة إلى أن المشمش الناضج جداً، يضمن عملية هضم سليمة، وتساعد على ذلك عوامل عديدة نذكر منها ليونته ومذاقه الحمضي بعض الشيء، ولا نغفل أن ألياف المشمش ذات تأثير فعّال في الأمعاء، هذا بالإضافة إلى أن المشمش يُعتبر أحد أجزاء الفواكه الأولى التي يمكن إعطاؤها للصغار، وهو يقدم مهروساً ومصفى أو مضافاً إلى الحليب (اللبن) أو إلى الجبن الأبيض.

  4. #49
    الصورة الرمزية k o g d
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    العمر
    27
    المشاركات
    8,660
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    195

    رد: صحتك بالدنيا

    موضوع رائع, لم يتسنى لي الابحار في جميع محتويات الموضوع لكنه موضوع رائع جدا
    جزاكي الله كل خير

  5. #50
    الصورة الرمزية احمد البدرى
    احباب طريق الجرافيك

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    Médinat El-Fayoum, Al Fayyum, Egypt, Egypt
    العمر
    47
    المشاركات
    6,352
    Thanks
    2
    Thanked 5 Times in 3 Posts
    الصور
    8
    معدل تقييم المستوى
    155

    رد: صحتك بالدنيا

    ما شاء الله عليك .. مجهودك رائع

  6. #51

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة k o g d مشاهدة المشاركة
    موضوع رائع, لم يتسنى لي الابحار في جميع محتويات الموضوع لكنه موضوع رائع جدا
    جزاكي الله كل خير
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد البدرى مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله عليك .. مجهودك رائع
    مرور المشرفين دائما بيعطي الموضوع دعم

    شكرا جدا أستاذ أحمد و أخ تامر


 

 
صفحة 4 من 4 الأولىالأولى 1234

المواضيع المتشابهه

  1. لكل حالم بالدنيا
    بواسطة diable في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15 / 09 / 2009, 32 : 03 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
الساعة الآن 30 : 09 AM
Powered by vBulletin® Version 4.2.3
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO