Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
التسجيل
صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 51

صحتك بالدنيا

هذا الموضوع : صحتك بالدنيا داخل المنتدى العامالتابع الي قسم ملتقى الأعضاء : السلام عليكم باختصاااار .... صحتك بالدنيا و الموضوع عبارة عن مشاركات متجددة ان شاء الله و الدعوة عامة للمشاركة...

  1. #1

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    صحتك بالدنيا

    السلام عليكم


    باختصاااار .... صحتك بالدنيا


    و الموضوع عبارة عن مشاركات متجددة ان شاء الله


    و الدعوة عامة للمشاركة





  2. #2

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    وضعية الجلوس الصحية أمام جهاز الحاسب




















  3. #3

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين للرقبة


  4. #4

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    وضعية الجلوس



  5. #5

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمارين لمستخدمي الكمبيوتر


  6. #6

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    الكمبيوتر وألم العمود الفقري



    كثيراً ممن يعاني من آلام في العمود الفقري نتيجة للأوضاع الخاطئة

    في الجلوس خصوصا الجلوس الطويل أمام شاشات الكمبيوتر

    بالنسبة للعاملين في المكاتب أو حتى الطلبة في وضعية المذاكرة..

    و... وأسباب كثيرة...

    حيث يعانون بشكل عام من :

    •الصداع
    • ألم العنق
    •ألم خلف الكتفين
    •ألم الكوعين
    •التهاب أوتار الرسغ
    •ألم أصابع اليدين
    •ألم أسفل الظهر

    بالنسبة لاسباب آلام العمود الفقري عند الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة خلف شاشات الكمبيوتر:

    1- إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
    2-إنخفاض مستوى الشاشة
    3-إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح






    4-طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
    5-مواصفات كرسي المكتب الغير صحية



    6-الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول







    =======

    لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر


    بينما لا يصاب الآخرون؟

    لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد,

    بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟

    هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض

    أم أن هناك عوامل أخرى؟

    الإجهاد المتكرر عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:


    1-الإرهاق الذهني والنفسي,


    عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن,

    العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة,

    التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية

    والطموح المفرط.





    2-إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر

    ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق


    ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها.


    تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر

    عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف

    أو الأنسجة الرخوة على التحمل.



    3-القوام المكتبي الخاطئ



    4-قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.



    ====

    العلاج وطرق الوقاية:

    1-تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:

    توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة

    بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

    كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر

    وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.


    .


    2-كرسي المكتب/ الكمبيوتر:

    أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
    المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.





    3-الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة



    4-الميل الأمامي :
    للعمل على الكمبيوتر.

    اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

    حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين

    وظهر الكرسي يلامس ظهرك.


    اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.




    4-وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

    من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع,

    كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب

    عند العمل على لوحة المفاتيح.



    الوضع الصحيح:



    الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني

    للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.



    5-تجنب الجلوس الخاطئ-

    إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.



    تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
    - ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.


    - إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.

    6-ارتفاع لوحة المفاتيح:

    وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع

    يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى.

    البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

    الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

    أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.

    أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.

    أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل

    على لوحة المفاتيح.

    لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

    استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

    7-إرتفاع مستوى الشاشة:

    الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

    أقصى إرتفاع: مستوى النظر.

    أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً



    =====




  7. #7

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    الكمبيوتر المحمول:

    الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

    إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين


    نزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.

    وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

    و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر


    .


    تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي.

    إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

    أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


    =======



  8. #8

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:

    من وضع الجلوس والجذع مستقيم:

    إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.





    من وضع الجلوس والجذع مستقيم:

    حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.



    شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.




  9. #9

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:

    العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق.

    بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق,

    قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

    1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك.


    ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر






    2. استلقي على ظهرك بحيث

    تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل.

    اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.




    3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.



    4. مرضى ألم أسفل الظهر:

    ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً




  10. #10

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا





    تمارين ينصح بها أطباء العيون لمن يجلس الساعات الطوال أمام الكمبيوتر

    الخطوة الأولى:-

    كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمرعلى شاشة الجهاز


    أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار).

    فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين.

    وهو شيء واجب للعين المجهدة.

    الخطوة الثانية:-

    أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرةمتتالية،


    وذلك لترطيبهما.

    الخطوة الثالثة:-

    حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة،


    بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد.

    فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.


    بعض التمارين لمستخدمي الحاسبات الآلية عن تطبيقها للحفاظ على نظرهم


    - 1-
    إغماض العين وإعادة فتحها كاملة ولعدة ثواني وتكرار ذلك

    - 2 -
    النظر إلى أقصى اليمين وإلى أقصى اليسار وتكراره عدة مرات

    - 3 -
    النظر إلى قلم باليد من بعيد ثم من قريب لعدة مرات

    - 4 -
    فتح حدقت العين كاملة وإبقاءها لثواني وتكرار ذلك

    - 5 -
    تدوير العين بأقصى قدرة ناحية اليمين لعدة مرات ثم ناحية اليسار

    - 6 -
    تقريب حدقت العين بأقصى قدرة وتكرار ذلك

    - 7 -
    النظر لأعلى ولأسفل

    - 8 -
    النظر لأعلى اليمين وأسفل اليسار

    - 9 -
    النظر لأعلى اليسار وأسفل اليمين



  11. #11

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    شهر رمضان .. كيف لا تشعر بالعطش ؟!



    إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش ,

    فكيف سيكون الوضع في شهر رمضان والذي اصبح على الابواب ؟


    نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام

    ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :


    1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل

    بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .



    2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .


    3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور

    فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف

    التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .


    4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها

    والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

    5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحت اسم المخللات,

    فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

    6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور

    يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام ,

    وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم

    لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

    إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة

    وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية ,

    ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار

    وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم.


    ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة

    ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم

    وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

    ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة

    وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر

    وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال ,

    وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه


  12. #12

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    القهوة تتمتع بفوائد صحية عديدة لحماية الانسان


    ذكرت دراسة قام بها باحثون سويديون أن تناول المدخنين الرجال القهوة والشاي

    قد يقلل خطر تعرضهم لسكتة دماغية بسبب انسداد الأوعية الدموية.

    وتشير دراسة أعدها معهد دراسات البن في جامعة فاندربيلت الامريكية

    الى ان الذين لا يشربون القهوة

    معرضون لخطر الإصابة بهذه الأمراض أكثر من أولئك الذين

    يشربون فنجانين إلى أربعة فناجين يوميا،

    موضحة أن المواد المضادة للتأكسد الموجودة في البن

    تقضي علي الجزيئات الضارة بالجسم وهي تفوق تلك الموجودة في الشاي بأربع مرات.

    وقد أفادت دراسة أمريكية حديثة

    بأن تناول فنجان من الشاي أو القهوة الخفيفة بعد الأكل مباشرة‏،

    وخاصةً لكبار السن الذين لديهم ضغط دم طبيعي يقيهم من الإصابة بأمراض القلب‏.‏




  13. #13

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    فــــوائــــد الـــتـــمر


    1 ـ يقوي ويساعد عضلة الرحم على الحمل أثناءالولادة.

    2 ـ مصدر للطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من سكر الفاكهة.

    3 ـ يساعد على الشفاء من العمى الليلي لاحتوائه على فيتامين (أ).

    4 ـ يضفي السكينة والهدوء على الأعضاء المتوترة والنفوس القلقة.

    5 ـ يساعد على تقوية العضلات لاحتوائه على فيتامين (ب).

    6 ـ يساعد على شفاء آفات الكبر واليرقان لاحتوائه على فيتامين (ب2).

    7 ـ غذاء للخلايا العصبية ويساعد على النشاط الجسمي لاحتوائه على الفسفور.

    8 ـ فاتح للشهية.

    9 ـ علاج للمصابين بفقر الدم وكسل الأمعاء

  14. #14



    الصورة الرمزية امة الله
    الإشراف العام

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    earth
    المشاركات
    4,308
    Thanks
    0
    Thanked 3 Times in 3 Posts
    معدل تقييم المستوى
    118

    رد: صحتك بالدنيا

    برااااااااااااااااااااااا ااااااافووووووووووووو
    بجد شطووووووووورة على افكارك اللى ماشالله عليها
    فعلا احنا محتاجين نهتم بصحتنا خاصة اللى فى مجالنا اللى بنقعد بال12 ساعة واكتر عالجهاز
    بارك الله فيكى يا جميلة وبصراحة مستنية مواضيعك اكتر خاصة فى رمضان ربنا يقوينا ويطل علينا ببركتة
    علمت أن رزقى لا يأخذة غيرى فاطمأن قلبى
    و
    علمت أن عملى لا يقوم به غيرى فاشتغلت به وحدى
    و
    علمت أن الله مطلع على فاستحييت ان يرانى على معصية
    و
    علمت أن الموت ينتظرنى فأعددت الزاد للقاء ربى


  15. #15

    الصورة الرمزية قمر
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    4,763
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    119

    رد: صحتك بالدنيا

    تناول خمس تفاحات أو أكثر خلال الأسبوع،

    يؤدي إلى أداء أحسن نسبيا في وظيفة الرئتين

    فهذه الفاكهة تتوفر على كمية عالية من مادة مضادة للتسمم

    تدعى الكوريرسيتين،

    والتي يمكن أن تساهم بقدر هام في وقاية الرئتين

    من أعراض ضارة تنجم عن تلوث الهواء وتدخين السجائر



 

 
صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. لكل حالم بالدنيا
    بواسطة diable في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15 / 09 / 2009, 32 : 03 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
الساعة الآن 34 : 09 PM
Powered by vBulletin® Version 4.2.3
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO