Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
التسجيل
النتائج 1 إلى 6 من 6

برود الأعصاب .... فن وهندسة

هذا الموضوع : برود الأعصاب .... فن وهندسة داخل المنتدى العامالتابع الي قسم ملتقى الأعضاء : برود الأعصاب .... فن وهندسة نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم ...

  1. #1
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    egypt
    المشاركات
    2,316
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    64

    برود الأعصاب .... فن وهندسة

    برود الأعصاب .... فن وهندسة



    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

    لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"



    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

    والنتيجة خسارة لا تعوض...



    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية،

    ومن
    أهمها:-




    1 - الاسترخااااااااء :

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




    2 - التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثهوسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

    ومن بعض الطرق
    التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.




    استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
    والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
    الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
    فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة

    ولكن احذر شيئين هامين :-


    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
    تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



    تغيير البيئة:
    مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
    البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
    شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
    15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.




    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
    و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
    يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
    في الأماكن المفضلة لديك.




    ممارسة رياضة:
    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
    التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
    السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
    إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.




    قال الرسول -صلي الله عليه و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
    في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
    أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
    أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
    إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "








    نسأل الله تعالى أن يرزقنا واياكم الإخلاص في القول والعمل

  2. #2
    الصورة الرمزية mohamedali2010
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    أفتخر بمصريتي وعروبتي
    العمر
    30
    المشاركات
    3,243
    Thanks
    0
    Thanked 2 Times in 2 Posts
    الصور
    17
    معدل تقييم المستوى
    82

    رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة

    موضوع مميز أخي الغالى
    جزاك الله خيراً ووفقك لما يحبه ويرضاه

    أيمن مختار
    ::: الفقير إلى الله :::
    سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم

    اللهم لك الحمد حتي ترضي ولك الحمد إذا رضيت
    ولك الحمد بعد الرضي ولك الحمد علي كل حال
    لك الحمد كالذي نقول وخيرا مما نقول

    http://img63.imageshack.us/img63/9902/palestine2nv3.jpg




  3. #3
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    egypt
    المشاركات
    2,316
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    64

    رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة

    جزاني واياك أخي الحبيب يارك الله فيك

  4. #4
    الصورة الرمزية ntoytoy
    مصمم مشارك

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الدولة
    cairo
    العمر
    28
    المشاركات
    247
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    14

    رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة

    موضوع مفيد وقيم
    ياريت كل الناس تقرا الموضوع دة
    الله يجزيك خير يا فارس ياملثم ( انت اسمك الحقيقى اية عشان ادعيلك )
    مدونة عربية للافلام الوثائقية المترجمة http://19111.blogspot.com
    my cv https://vfxtoytoy.wordpress.com

  5. #5
    مصمم متميز

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    egypt
    المشاركات
    2,316
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    64

    رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ntoytoy مشاهدة المشاركة
    موضوع مفيد وقيم
    ياريت كل الناس تقرا الموضوع دة
    الله يجزيك خير يا فارس ياملثم ( انت اسمك الحقيقى اية عشان ادعيلك )
    جزاني واياك أخي الحبيب

    اسمي مصطفى
    بارك الله فيك

    ادعيلي بقى

    أحبك في الله

  6. #6
    الصورة الرمزية ntoytoy
    مصمم مشارك

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الدولة
    cairo
    العمر
    28
    المشاركات
    247
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    معدل تقييم المستوى
    14

    رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفارس الملثم مشاهدة المشاركة
    جزاني واياك أخي الحبيب

    اسمي مصطفى
    بارك الله فيك

    ادعيلي بقى

    أحبك في الله
    أحبك الذي أحببتني لهُ


 

 

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
الساعة الآن 39 : 10 PM
Powered by vBulletin® Version 4.2.3
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO